Voici un exercice d’art-thérapie^* qui vise, à long terme, un plus grand épanouissement personnel. Il permet de prendre conscience de nos propres besoins, de ce qui compte à nos yeux, de ce qui nous allume et nous fait vibrer. On passe ici par les images qui nous font vibrer quand on se projette dans le futur.

Cet exercice consiste à faire un collage en forme de cercle, sur une feuille d’environ 18 × 24 pouces. Ce cercle sera formé de différentes sections représentant différents secteurs de votre vie que vous choisissez d’illustrer par des images. Les images montrent des objectifs que vous aimeriez atteindre dans le futur.

Le cercle est suggéré parce qu’il facilite la création d’un tel projet, mais si en faisant votre collage une forme différente vous fait vibrer davantage, n’hésitez pas à l’utiliser à la place du cercle.

N.B. : Cet exercice peut être fait avant ou après la première étape de l’exercice « L’étoile des rêves » qui vise lui aussi un plus grand épanouissement de soi, en passant par les mots et les pensées automatiques. Vous pouvez même utiliser les 5 catégories pour « conjuguer vos rêves » (AVOIR, ÊTRE, FAIRE, AIMER, PENSER) pour déterminer vos secteurs.

Matériel :

• Une table assez grande pour étaler vos images, dans un lieu où vous pouvez être tranquille pendant une heure ou deux.
• Grande feuille de papier (papier, carton ou papier de construction, blanc ou coloré).
• Revues (ou autres images déjà découpées : photos, dessins, images de calendrier, etc.).
• Ciseaux et colle.
• Crayon(s) (plomb, couleurs, feutre, encres, etc.) pour ajouter des dessins ou de l’écriture à votre collage.
• Crayon et papier pour écrire vos réflexions.

Étape 1 : Détente et visualisation

Fermez les yeux et prenez le temps de respirer (inspirer/expirer) pendant un moment afin d’évacuer les tensions, les pensées négatives ou les préoccupations.
Imaginez une petite lumière à l’intérieur de vous, dans votre tête. Imaginez en comptant à rebours de 5 à 1 que cette lumière descend doucement vers votre cœur. Illuminez votre cœur en vous disant que c’est l’endroit où réside le centre de vous-même, votre psyché ou votre âme. Dites-vous que cet endroit contient tout ce que vous avez été et tout ce que vous pouvez devenir. Laisser venir à vous les images qui surgissent spontanément dans votre tête.

Étape 2 : Choisir des images

Faites le vide dans votre tête puis commencez à feuilleter quelques revues à la recherche d’images qui vous parlent. Arrachez des pages entières ou des petits bouts parce qu’ils vous plaisent pour leur forme, leur couleur, leur dessin, leur sujet ou simplement comme ça sans réfléchir, au hasard. Vous arriverez ainsi à accumuler un tas d’images. Ce sont des images qui se sont en quelque sorte choisies, car « sans réfléchir » ne veut pas dire faire n’importe quoi mais être ouvert à l’idée qui passe, l’étudier et en percevoir les possibles aboutissements.

Étape 3 : Découpage et première organisation

Une fois que vous avez choisi vos images (entre 10 et 30 environ), prenez une courte pause pour respirer puis tracez un grand cercle sur votre feuille. Commencez le travail d’affinage, de découpage et de juxtaposition de vos images. Placez-les comme il vous plaît dans votre cercle, en commençant où vous voulez, par le centre ou le contour. Ne collez pas vos images pour le moment, placez-les comme bon vous semble. Laissez-vous aller par les associations d’idées qu’il peut y avoir entre les images elles-mêmes et les secteurs de votre vie future que vous avez envie d’illustrer. Amusez-vous. Changez-les de place pour trouver l’emplacement que vous préférez. Les images peuvent se toucher ou non, se superposer ou non, les secteurs peuvent être très définis ou non, vous pouvez même sortir du cercle si vous le désirez.

Étape 4 : Collage

Lorsque vous êtes satisfait de l’emplacement des images, collez-les. Ajoutez du texte ou du dessin à votre collage si vous le désirez.

Étape 5 : Description du processus

Une fois le collage terminé, décrivez les sensations, les émotions, les pensées et les sentiments présents durant la réalisation du collage (de la visualisation de départ, jusqu’au collage des images).

Étape 6 : Réflexion sur les images

Décrivez ce que vous aimez ou pas de vos images (parlez d’au moins une de vos images par secteur de votre roue).

Étape 7 : Dialogue avec l’image

Regardez votre collage et laissez-le vous parler de ce que vous avez exprimé. Pour vous aider, répondez aux questions (ou complétez les phrases) suivantes, comme si c’était l’image elle-même qui répondait :

• Qui es-tu ?
• Que veux-tu me dire ?
• Comment se fait-il que tu aies cette apparence ?
• À quoi ressemble ton existence ?
• Est-ce que tu représentes un aspect de moi ?
• Je remarque que…
• Si je voulais changer quelque chose de moi, je…
• Ce qui me surprend le plus c’est…
• Alors, quel est ton message ?

 _{*  Inspiré d'un exercice proposé par Mme Suzanne Viens, enseignante de l'UQAT, dans le cadre du cours ATH 2002 - L'imaginaire en art-thérapie, en janvier 2012.}